空境界

心理衛生 2007/10/26上課內容：愛與關係 一、愛 （一）人人都有愛與被愛的需求： 省思： 1、我是不是需要在生活中主動關心別人？ 2、是不是我希望別人接納與愛我現在的樣子？ 3、我希望有自己獨特的時間，同時也需要別人的陪伴。 4、我比我自幾所想的更能幫助別人。 5、我開始學習如何更愛自己。 6、我知道我可以和別人分享我的歡樂、夢想、憂慮、不確定感、且希望別人能聽進去和瞭解。 （二）愛的迷思和誤解： 1、愛是永恆的：愛情可以持續一段時間，但愛是有階段性的，會隨著自己的改變而改變。如： 愛情到親情，新的豐富性，可以各自發展，且熱度隨時間遞減。 2、愛要經常在一起：愛要有點黏又不會太黏，人只可以忍受有限度的親密；最愛的人都會保持一段距離，暫時的分開是健康的。 3、墜入愛河與踢出愛河：會墜入愛河不是突然的，而是慢慢的，允許自己進入愛情；而踢出愛河，也是自己允許事件被發生。 4、愛是排他性的，擁有和佔有：愛應該是擴張性的，開放自己對別人好，而不是男女之間強烈的佔有，嫉妒（來於自己的自卑感） 5、真愛是無私無我的：愛是需要回饋的，愛是可以自私的。 6、愛和生氣是互不相容的：愛可以表達憤怒，但必須是建設性的處理。 （三）自我懷疑與欠缺愛： 1、自我懷疑：認為自己不值得被愛，因此會去找別人抱怨，別人會對他同情接納，但是，最後又找理由說服別人說，自己不值得愛。 2、欠缺愛：別人會愛我，只有一特質，這樣是自我預言的實現。因該要擴張自己其他優點，除了外表，還有內在，不要局現在某一點。 （四）對愛的恐懼：愛常常造成自己對自己的恐懼。 1、怕被別人發現真實的自我，所以保持距離，擔心自己的核心深層不吸引人。 2、有的人認為愛總包含著傷害，怕被拒絕、得不到回饋、因此不敢去愛別人，怕在愛中受傷。 （五）學習去愛，並欣賞自己 越懂得尊重、關愛自己，才有愛人的根基，才能真正關愛別人、努力成為自己想要的人。 （六）愛的真假： 1、讓人窒息的愛： （1）需要掌控大局，替對方做決定。 （2）愛是佔有的。 （3）操弄對方，讓對方順著自己。 2、真愛的一些意義： （1）瞭解我所愛的人：包含矛盾、限制、缺點，而非積極進取。 （2）關心我所愛的人的福祉。 （3）尊重對方的尊嚴、價值觀、想法。 （4）對我所愛的人負責，不干涉你的生活，而是進入你的生活，快樂、難過都在一起。 （5）要彼此成長，你我一起成長。 （6）信任自己所愛的人，不是有意傷害，不會離棄自己。 （7）坦承自己是脆弱的：我很在乎你，怕失去你，雖然你可能會無意傷害我，但我還是願意和你分享人生的重要事情。 ＊ 討論： （1）關於愛，你從原生家庭學到什麼？ （2）你如何對別人表達你的愛？ （3）你如何讓別人知道你對愛和關懷的需要？ （4）列出一些你在愛人時特有的害怕？ （5）哪些原因阻擾別人愛你？ （6）列出你認為值得人愛的特質。 （7）有哪些特別的方法，可以使你成為更可愛的人？ 二、關係： （一）有意義的關係、特質： 1、關係中的個人都有獨立的自我認定，有自我的空間；個人的界線，有個人的自我認同感、價值觀。 2、渴望對方，但是沒有對方還是活的下去，依附關係不是那樣緊密。 3、彼此可以坦承對話，可以和對方坦承的表達不滿，讓對方知道，彼此想要改變的地方。 4、每個人都要為自己的情緒負責，不因自己的不快樂而責怪對方。 5、雙方能一起遊玩、一起做事、一起分享喜悅。 6、如果關係含有性，彼此應該要努力維持鮮活的爛漫，要有創意、有新招式，不要成為例行作息。 7、能主動表達對另一方的關切。 8、彼此能在關係外，尋找有意義的關係，如朋友，婚姻關係也一樣。 9、能調節婚姻關係中的憤怒，要有建設性的表達、處理衝突（如果夫妻、朋友不吵架，會很奇怪），並讓雙方更能互相瞭解。（不要用冷戰的方式，冷戰是最不好的處理方式）。 10、能夠互相鼓勵對方，使他們能夠成為他們想成為的人。 （二）婚前如何維持男女之間彼此的關係： 1、接受不同的差異，不同的家庭、價值觀、行為。 2、對衝突做建設性的處理。 3、願意暴露自己，承擔風險，做真實的自己。 4、不要對對方的感覺下定論，要尊重對方的感覺。 （三）配偶之間的親密關係： 1、彼此有親密的熟悉感，肉體上、精神上的親密，瞭解對方在意得的事，希望的目標。 2、相互喜愛、尊敬，互相以對方為榮。 3、兩人會分享關權力，如有不同意見，會尋求共同的立足點，而非堅持己見。 4、兩人有共同目標。 5、兩人間有開放的溝通，並能充分坦誠自己的信念。 （四）關係有衝突時該如何解決： 1、要把當面對質視為一種關心，而不是攻擊。 2、明白為什麼要當面質疑對方，是希望改善關係，還是討公道，或希望相處方式改變。 3、在面質時要小心，不要論斷對方，要保持開放的態度。 4、對方在說話時，要避免在心中打算如何回敬對方。 5、要站在對方的立場，以自己聽的進去的方式來傳遞訊息。 6、不要在衝突中收抽身離去，殺傷力最強。（我看現在是談不下去了，你我都聽不進對方的話，要不要我們下次再談…） 7、要原諒自己和對方，關係才能有所改善。 （五）在關係中如何做有效的溝通？ 1、誠實直接，避免傷到對方的自尊，要用「我」的敘述（我覺得你…），而非控制對方。 2、避免壓迫對方接受自己的看法，要尊重對方和自己是不同的人。 3、語言和非語言傳遞的訊息、行為，要一致、協調。 4、受到對方的影響而不隱瞞，在表達時要用「我」的敘述。（我很失望，你不喜歡我的…） 5、不要故弄玄虛，希望對方破解自己的密碼，不要期待他人來瞭解自己。 （六）對父母的溝通：希望父母對自己怎樣，自己應該先對父母怎樣。從改變自己做起。 （七）對配偶的溝通－分居的關係： 1、是不是分別找過個別治療或是輔導。 2、有沒有考慮過婚姻治療或協談。 3、有沒有單獨兩人，在一起談談瞭解對方想過怎樣的生活？ 4、雙方對離婚的期待是什麼？在婚姻中學什麼？（在離婚後，會去找一個和前夫或前妻有類似特質的人在一起。） （八）離婚後的關係： 1、允許自己悲傷，學會表達自己的憤怒，也可以自己一個躲起來。 2、要承擔負責和自我反省。 3、尋求人際網絡。（哪些人可以聽自己說話，如父母、朋友…） 4、保持忙碌。 5、千萬不要認為自己是不好的，對方才和我離婚。 ＊ 討論： （1）自己父母間的關係如何？喜歡有與他們有與他們相同的關係嗎？ （2）他們關係中，自己喜歡的是什麼？ （3）他們關係中，有哪些在自己的關係中是不想要的？ （4）自己父母的關係，如何影響自己親密關係的看法？態度和情緒？